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不同孕周 营养元素怎么补才对

发布日期:2019-01-11 18:29:40 编辑:育儿文章 阅读次数:

  怀孕后,你爸爸妈妈希望我能生出一个健康的宝宝,担心他们营养不够,不足以吸收宝宝,很多家长开始在怀孕期间补充营养。

  当谈到在怀孕期间补充营养,孕妈咪如果落入元素周期表:钙,镁,锌,铁 。

  孕妈咪需要补充营养了这么多,怎样才能更好地吸收,使宝宝是每一位妈妈和爸爸最关心妈妈的肚子里。

  在这里与大家分享,需要在怀孕期间的营养物质,希望可以帮到准备准备怀孕或已经怀孕的你。

  总体来说,在怀孕期间原则摄入的营养是:饮食全面,均衡,不要偏食。

  当然,宝宝的生长发育确实有不同的阶段,只要按照怀孕初期,一些压力的中后期阶段,有一个全面的营养,以满足日益增长的胎儿的需要。

  我们需要把重点放在补充营养素的不同阶段

  怀孕的制备(怀孕12周):叶酸,锌,碘

  妊娠中期(孕周1-12):叶酸,锌,镁,维生素A,维生素C,维生素B6,钙,铁

  孕中期(12-28周妊娠):维生素A,维生素C,维生素d,钙,铁,DHA

  孕晚期(28-40周妊娠):维生素A,维生素C,维生素d,钙,铁,DHA,维生素B12,维生素K

  上文提到的大多数营养物质可以通过标准的日常饮食,不偏食本身,如果孕妈妈,或有某种营养缺乏的实现,那么只需要注意这些类型的营养素,以满足孕期的营养需求。

  1,叶酸

  补充时间:怀孕准备和早孕

  推荐食物:绿色蔬菜,新鲜水果,肝脏,肾脏,禽肉,蛋类,豆类,豆制品,坚果等。

  大多数妈妈会开始孕前3个月补充叶酸,以预防出生缺陷。但有些妈妈不知道他们什么时候会怀孕,建议女同胞们已经结婚了,除非你有没有做计划,否则,或叶酸的量补充更好一点,毕竟,妊娠和迟早的。

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  2,锌

  补充时间:怀孕准备和早孕

  推荐食物:牡蛎,肝脏,血,肉,蛋,粗粮,核桃,花生,西瓜子等。

  孕妈妈如果缺锌,会影响胎儿大脑发育的重要器官,心脏等。,大量增加胎儿神经系统畸形,早产或流产风险,妊娠和妊娠早期准备特别注意锌的摄入量。

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  3,铁

  补充时间:足月妊娠

  推荐食物:瘦肉,动物肝脏,蛋类,豆制品,深色蔬菜。

  孕妇的情况可能会发生在怀孕期间缺铁性贫血,缺铁孕妇很可能引起流产,胎儿发育不良等。,会影响宝宝的健康。建议在孕妇轻度贫血要注意饮食调理,平时多吃些含铁丰富的食物(如肝),如果你在怀孕的母亲中度甚至重度贫血,将额外补充铁剂。

不同孕周 营养元素怎么补才对

  4,钙

  补充时间:晚孕中期和孕

  推荐食物:牛奶,奶制品,豆制品,水产品,蛋等。

  怀孕后,宝宝需要大大增加钙的含量,所以钙的孕妇的身体需要远远超过其他群体。尤其是在孕中期宝宝的骨骼和牙齿的钙化迅速,钙缺乏会导致这期间母亲的骨质疏松,骨软化症增加妊娠期高血压发病率,影响宝宝的发育。

  建议从孕12周的母亲需要补钙开始生产。此外,维生素d能促进钙的吸收,孕妈妈应多吃含钙,而鱼和鸡蛋,以补充维生素d。

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  5,DHA

  补充时间:孕中期和孕晚期

  推荐食物:深海鱼,鳗鱼,鱼,蛋,瘦肉,鸡蛋,牛奶,豆腐,豆浆

  最后,不要忘了补充DHA,胎儿的大脑发育和视觉功能是有益的。摄入充足的DHA,确保胎儿大脑和视网膜的正常发育,而且可以防止早产,出生时增重。

  这可以通过平时的饮食中,鱼或藻类DHA含量进行补充较为丰富,特别是鱼类:如鲑鱼,鲱鱼,小黄鱼,沙丁鱼,秋刀鱼等。。中国营养学会推荐,每周孕妇吃2-3次鱼。

  当然,有些妈妈担心鱼可能被污染,或在怀孕期间缺乏食欲,也可以通过专用的DHA在怀孕期间补充。

  最后,请记住爸爸妈妈,每个人的体质,身体状况也不尽相同,考虑使用补品,要知道,其他人可能不会很好吃你的身体有同样的效果,建议妈妈们还是多一点建议医生!

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