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孕前吃什么补铁

发布日期:2019-05-08 18:01:20 编辑:育儿文章 阅读次数:

铁是人体重要的微量元素,参与造血。孩子们迅速成长,很容易缺铁,导致贫血。人体所需的铁主要来源于食物,所以到底吃什么能烫印?

1,动物肝脏:电子。G。肝:肝维生素A,C,每100克的维生素A的肝单位,维生素C20毫克,约7%的吸收率。此外,还含有蛋白质,脂肪,硫胺素,核黄素和钙,磷,铁等矿物质。

2动物血液:铁含量高达约340毫克,吸收率是最高的,10%至76%

3,黑木耳或其它蘑菇:每100克粗铁的黑木耳100每100克干黑木耳毫克18五毫克的铁是肝脏铁含量的7倍。

4,豆制品:每100克的大豆和11毫克铁粉,吸收体为7%

5 ,牛肉,羊肉; 牛肉的铁含量为每275克。4毫克,羊肉1.5毫克,猪肉0.8毫克

6各种肉:铁含量不是很高,但吸收率相当高,约7%。

7较高的蛋黄含铁量,但只有3%的吸收率。

8蔬菜:如菠菜,扁豆,豌豆,芥菜。

9,干果:如葡萄干,杏干,梅干

10水果:葡萄,樱桃,猕猴桃,龙眼,香蕉,100克5樱桃含铁量最高的。9毫克。

妈妈维基提示:忌饮浓茶与咖啡,当过多的铁,避免牛奶和铁同时服用; 补充维生素C丰富的食物或维生素C的代理人,帮助铁的吸收; 使用和哺乳可以防止缺铁性贫血的发生有效炒锅。

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