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哺乳期关于能不能吃注意事项

发布日期:2019-07-22 08:45:30 编辑:育儿文章 阅读次数:

哺乳期饮食禁忌有哪些?哪些能吃,哪些不能吃?哺乳期关于能不能吃注意事项有哪些?哺乳期的妈妈总是被严令禁止这不能吃,那不许吃,尤其是在坐月子的时候,蔬菜水果都不让吃,理由还无比的奇葩!

蔬菜吃了奶水没有营养,宝宝皮肤会变绿......

水果吃了奶会变凉,宝宝会拉肚子......

然后每天周而复始的鸡汤、猪蹄汤、鸽子汤、甜酒(酒酿)鸡蛋,吃得想吐......对了,还有些不许放盐.......

然后妈妈吃得七窍都生烟,但就是不大便!活生生的吃出了便秘的毛病!

那这些规矩究竟有没有科学依据?哺乳期的妈妈饮食究竟要注意什么?

母乳妈妈的饮食建议

一、保证钙质的摄入

建议妈妈每天要吃富含钙的食物,比如说奶制品、豆制品、或者是绿叶蔬菜、芝麻酱等等,这些富含钙的食品!

妈妈在哺乳期间应该多吃富含钙的食物,或者妈妈也可以直接补充钙质,因为母乳要给宝宝提供成长发育所需的钙质,当妈妈从食物中不能及时的补充钙质的时候,母乳就会向妈妈的骨骼索取钙质,补充到母乳里,从而导致妈妈本身身体钙质流失很大,引起腰腿胳膊的疼痛!(但很多妈妈和老的规矩通常会将钙质流失导致的骨骼疼痛归咎为月子病,说是月子里因为你洗澡了,见风了、坐多了,站多了,带孩子辛苦了,摸了冷水了等等等等。)

二、保证饮食均衡

哺乳妈妈的食物种类一定要丰富,一般建议妈妈每天食物的种类要达到20种左右。妈妈的饮食摄入要做到高蛋白、多维生素、多矿物质、多膳食纤维、种类丰富的饮食结构!这样乳汁的营养才会丰富均衡!

三、保证充足的液体摄入

哺乳期妈妈每天身体水分代谢非常的快,要给宝宝分泌乳汁,所以每天要保证充足的汤水摄入,但多汤水并不是指猪蹄汤、肉汤。脂肪高的汤类对于乳汁营养成分的帮助其实可以忽略不计,喝多了只是长肉在妈妈身上......所以建议妈妈只要水分保证就可以了,水分可以是白开水、牛奶、蔬菜汤、粥,水果都是可以的!

四、保证充足的蛋白质摄入

各种肉类妈妈要适量均衡的摄入,肉类能提供优质的蛋白质,蛋白质不仅妈妈需要,宝宝生长发育更需要!只要合理适量的摄入就可以,而除了肉类,比如牛奶、蛋类、豆制品都是富含蛋白质的食物,其中我们可以用豆制品来代替我们的部分肉类,这样也减少了妈妈摄入过多脂肪的担忧!

哺乳期妈妈饮食最重要的一点就是“种类多样,营养均衡”,而蔬菜水果的摄入是一定需要的,营养均衡摄入才是乳汁质量保证的重要前提!所以还在遵循“老规矩”的妈妈们,可以放心大胆的吃你最爱的蔬菜水果了!

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